Calcula tus necesidades calóricas diarias según edad, sexo, peso y actividad. Para dieta y fitness.
Calcula tus necesidades calóricas diarias basándote en tu edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad. Esencial para pérdida de peso, ganancia muscular o mantenimiento.
Ingresa tus datos demográficos y selecciona tu nivel de actividad (sedentario, ligeramente activo, moderadamente activo, muy activo, extremadamente activo). La calculadora usa la fórmula Harris-Benedict para determinar tus necesidades.
Muestra tu tasa metabólica basal (calorías que quemas en reposo) y las calorías diarias totales. Para perder peso, consume menos; para ganar, consume más. Un déficit de 500 calorías = aproximadamente 0.5 kg de pérdida por semana.
Generalmente, un déficit de 300-500 calorías por día resulta en pérdida de peso de 0.25-0.5 kg por semana. Pero esto varía por persona. Consulta a un profesional de salud para recomendaciones personalizadas.
Es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo para funciones básicas (respirar, circulación, etc.). Los hombres adultos típicamente queman 1,600-2,000 calorías; las mujeres 1,400-1,700.
El ejercicio aumenta significativamente tus necesidades calóricas. Un nivel de actividad moderada agrega 30-50% a tu TMB. El ejercicio intenso puede agregar un 50%+ adicional.